Végre esik

Nagyon régóta vártam a lehűlést, mindenféle szempontból. Igaz, talán az esős idő kissé megzavarja az éjszakai pihenésemet, mert mindenféle rémálmaim vannak, mióta borongós az idő, de összességében nagyon örülök neki!!!
Reggeli: lekvár, vaj, extr kenyér, kék tej

242,7 kcal

35,8 g ch

6 g zs

11 g f

Azt hiszem, az új fogyis teát napi 2 bögréről 1-re kell csökkentenem, mert éjszaka is felébreszt, iszonyú hascsikarást okozva, hiába azelőtt 6-7 órával ittam meg. Iszom csak reggel.
Tízórai: 2 banán

263 kcal

60,5 g ch

0,3 g zs

3,3 g f

Nem is tudtam, hogy a banánban ilyen sok a ch, mivel nem nagyon szeretem, ritkán eszem, most ez volt itthon tízórai gyanánt.
Ebéd: közkívánatra rakott karfiol, persze szigorúan lájtosan, bár így is 336 kcal jutott egy adagra, bár sztem kevesebbet ettem, mint egy adag. MI az, hogy lájtosan? Tejföl helyett krémjoghurt, sovány darált hús, marha és sertés keverék, prézli, tojás nincs benne. Mindenki repetázott, nagyon finom volt. Örülök, hogy a gyerekek is szeretik. A leves sem volt éppen semmi, tarhonyaleves, jó sok zöldséggel. Azért egy kevés tarhonyát én is ettem, de nem volt egy adag ott sem.
 Ebéd tehát:

536 kcal

37,4 g ch

28,9 g zs

34,7 g f.

 Kicsit pihizek, utána készítek egy újfajta müzliszeletet, ezúttal meggyes variációt. Majd leírom a receptet, ha elkészült, mert közben még ki kell találnom, és össze kell kombinálnom abból, ami itthon van. A lényeg, hogy az alap megvan, zabpehely, zabkorpa.

Meggyes-magvas müzliszelet:

150 g zabpehely, finomszemcsés, 30 g zabkorpa, 60 g fagyasztott meggy, 40 g mazsola, 50 g magvak vegyesen, 1 tojás, 150 g diétás lekvár. Minden összegyúrunk, a zabpehelyt és s magvakat előzetesen zsiradék nélkül megpirítjuk, egy kis tepsiben ellapítjuk, kb másfél centi vastagra, 10 percre be a sütőbe, 2-es fokozatra gázsütőbe, és kész.
Na, kész is lett: nem olyan édes, mint  a múltkori, de finom.  Az egészben van: 1245 kcal, 198 g ch, 34,2 g zs, 38,1 g fehérje. Összesen lett 18 szelet, ebből egy szelet: 69 kcal, 11 g ch, 2,4 g zs, 2,1 g f. Egészségünkre.
Uzsonna: 2 szelet sk müzli szelet

138 kcal

22 g ch

4,8 g zs

4,2 g f. 

Nyami.
Mozgás: 1o perc súlyzózás és bemelegítés, 36 perc gyors séta, 3,9 km.
Vacsora: egy pohár szteviás, fahéjas langyos tej, egy müzliszelet

184 kcal

22 g ch

6,1 g zs

1o,8 g f.

Összesen a mai nap:

1363,7 kcal

147,7 g ch

46,1 g zs

64 g f.

Megjegyzés: az ebéd zabálás volt, a fehérje sokkal több is lehetne, a ch-t vissza kell fognom.