Kinn is vagyok...

...benn is vagyok. N ballag, holnap,ezért semmire nincs időm. Talán majd szombaton. Holnap lehet, hogy zabálós nap lesz. Tegnap kb. ezer kcal körül ettem. Súly ma reggel : 9o kg. Igyekszem, hogy holnapra meglegyen a 89,9 kg. De azért ezzel is elégedett vagyok!!!

Még egy kép...

Ma is hoztam egyet, igaz, nem ugyanabban a ruhában. Első március 29-én készült, második ma.
Reggeli súly: 9o,3 kg
Tudom, tartozom a tegnap esti befejezéssel, már csak egy jó adag eperturmix volt, így ezer kcal körül ettem tegnap.
Hétvégén jövök a centis adatokkal is.

És egy ideillő dal, aminek már érzem az aktualitását:











Reggeli: 2,5 dl kék tej, 5o g zabpehely

3o3 kcal

43,1 g ch

7,1 g zs

15,9 g f

Annyira finom ez a lidl-s zabpehely, a finomabbik változat. Teljesen jó az íze...Jut eszembe, ma kell vennem zabkorpát, mert elfogyott.
Tízórai: egy csokis-banános müzliszelet, 35o g eper

 232,2 kcal

41 g ch

6,4 g zs

5,1 g f

Jó sok ch-t bekebeleztem, de ebből 25 g az eperből van, tehát jó.
Ebéd: kis adag gulyásleves, 1oo g barna rizs, 1oo g sült hal, rozslisztbe forgatva

434,8 kcal

43,1 g ch

16,6 g zs

28,2 g f

Na, sikerült megint toppon lenni ch-ból ebédre. De még belefér egy eperturmix du., majd vacsira meg csak saláta lesz.
Uzsonna: eperturmix, 25o g eper, 1,5 dl szójatej

152 kcal

2o,7 g ch

3,8 g zs

6,5 g f

Most másfél óra meló, aztán konyhatakarítás.
Vacsora: paradicsom, uborka, kecskesajt, hagyma

157,1 kcal

10,4 g ch

9,3 g zs

8,9 g f.

Mozgás: jóga, 3o perc
Összkalória:

1279 kcal

158,3 g ch

43,2 g zs

56,6 g f

Jó ez...

Kép-mutatás

Ma valamiért 2o dekával többet mutatott a mérleg. Bevetettem a szennás trükköt
Reggeli: 2 tükörtojás, 3o g kenyér

2o5,5 kcal

15,8 g ch

9,8 g zs

13,3 g f

Ma hoztam képet, az első április 11-én készült, a másik ma, a két kép között 7 hét telt el. Íme:

Na, még másfél hónap és még jobban nézek ki az érettségi talimra.
Tízórai: egy csokis müzliszelet, lidl-s, nagyon finom, sirius a neve

113,25 kcal

15,8 g ch

4,3 g zs

2,1 g f.

Ebédre gulyásleves ismét, és spagetti, csirkemellből és vmi afrikai szószból, ami paradicsomos alapú, inkább egy édes-savanyú thai szószra emlékeztet. Én barna rizzsel fogom enni.
Ebéd: fél adag gulyásleves, 1oo g barna rizs, csirkemell afrikai szósszal /de akár thai is lehetett volna/

411,7 kcal

49,4 g ch

8,3 g zs

36,2 g f

Jó kis fehérjés ebéd volt. És ízletes is volt, nem mellékesen. Elmentem epret vásárolni, de csak 5 körül lesz. Most szedi, vagyis teljesen friss lesz... Ki lehet találni, hogy mi lesz az uzsi...Ja, egyébként most már egyre kevesebb dolgot mérek le, saccolok, ma pl a barna rizset úgy megsaccoltam, hogy 1o2 g-t raktam ki a tányérra.
Nem jött eper...:(
Uzsonna: 2 sz extr. kenyér, 25 g zöldfűszeres sajtkrém, egy paradicsom - meglepően finom a paradicsom...

121,7 kcal

13,4 g ch

5,8 g zs

4,6 g f

Vacsira sztem legfeljebb egy pohár tejet iszom langyosa, édesen, fahéjjal...

Megy ez ismét...

...csak el ne kiabáljam. Bár biztos várható majd egy stagnálás, hacsak ki nem derül, hogy a stagnálás az miattam volt.
Reggeli: ugyanaz, mint a tegnap, zakuszka, lekvár, extr. kenyér, tej és plusz egy kisebb alma

322,5 kcal

5o,9 g ch

6,6 g zs

13,1 g f.

Reggeli súly: 9o,8 kg. Jövök 8o-as, jövök!
Tízórai: elmaradt
Ebéd: egy fél adag gulyásleves, 1oo g krumplipüré, 5o g pörkölt, savanyú káposzta

430 kcal

41,4 g ch

18,4 g zs

22 g f

Még tudnék enni, biztos menszi miatt, meg a tízórai is kimaradt. Bár inkább édeset ennék, pl sütit, sokat, kókuszkockát, tíz darabot, krémest, 3 darabot, dióst, vagy 4et, túrós porlóst, hát egy fél tepsivel. Na, most hogy így jól belaktam, lepihizek. Hattól még van egy félórányi dolgom, aztán szabad vagyok, és holnap sincs melóm. Igazi pihenőnapot tervezek.
Uzsonna: 2 szelet extr kenyér 25 g sós túró

94 kcal

11,4 g ch

3,2 g zs

6,2 g f

Vacsora: egy maradék szelet rántott hús. 7o g, 2,5 dl langyos édes tej

251,4kcal

17,8 g ch

9,6 g zs

22,8 g f.

Összesen:

1o97,9 kcal

121,5 g ch

37,8 g zs

64,1 g f.

Csak ugyanazt tudom megjegyezni, amit a tegnap. Jó arány kevés kcal. Nem mintha nem bírnék most enni még, de nem akarok már. Ma is lement 2 l bodzatea, plusz mindjárt iszom a mályvateát.

Rossz idő...

...és megint befolyásolja  a hangulatomat. Meg persze az is, hogy az este megjött, 3 nappal korábban. Biztos a fogyi befolyásolja, azért lassan a mínusz 1ö kgnál járok.
Reggeli: 4 szelet extr kenyér, 2 zakuszkával, 2 diétás lekvárral 2 dl kék tej.

277,5 kcal

4o,4 g ch

6 g zs

12,5 g f

Tízórai: egy lidl-s natúr müzli szelet
97,7 kcal

16,4 g ch

3,3 g zs

2 g f

Ebéd, tegnapi leves, én kihagyom, és krumplipüré diétás rántott husival. Ezzel kárpótolom magam a rossz kedvemért. Alig várom, hogy kész legyen, liszt helyett zabkorpát használok és a sajátjaimat zsemlemorzsa helyett szintén zabkorpába forgatom majd. Így leves nélkül jó kis ebéd lesz. Nyakig vagyok házai melóval, de hála az égnek jön anyám du. és besegít!!! Rég nem látott, remélem, megdicsér majd :)
Ja, reggelei súly: 91,2 kg. Komoly esélyeim vannak a célom elérésére...:)
Ebéd: 120 g krumplipüré, 1oo g rántott hús, sörretek

484,4 kcal

55,8 g ch

15 g zs

31,6 g f.

Annyira finom volt a zsiradék nélkül sült rántott husi!!! A zabkorpa miatt a gyerekeknek nem annyira ízlett, de legközelebb az övéket sima lisztbe forgatom.  A hús omlós volt, a külseje, hm nem olyan aranybarna, de finom.
Ebédnek pont jó volt. Mivel nincs több bodzaitalom, ezért most bodzateát iszom, még tavalyról kiszárított bodzából. Annyira nem ízlik, de facsartam bele citromot, így pedig kitűnő frissítő ital, ráadásul a citrom is jót tesz.
Uzsonna: elmaradt
Vacsora: 7og rántott husi, zabkorpával, és saláta, ami salátalevél és fehér retek volt.

2oo,1 kcal

14,2 g ch

8 g zs

19 g f

Összesen:

1o59,7

126,8 g ch

32,3 g zs

65,1 g f

Nagyon szép arány, bár az összkcal kicsit kevés.

Mályvatea és bodza?

Reggeli súly: 91,5!!! Még egy hét, hogy 1,6 kg lemenjen. Épp a menszim utáni héten ez megtörtént már egyszer, igaz, két hétnyi stagnálás után. Hátha most is meg fog. Nem is értem, 1-2 kg-vel több kellene lennem, meg puffadnom, meg minden ilyesmi, én meg itt csak fogyok??? :)))) Na, hát ilyen is van, az az érdekes, hogy peteéréskor megtörtént ez, de a múlt havi menszimnél is csak fogytam és nem is voltam puffadt. Nem panasz ez, és persze jó, hogy így van... Piacra akartam menni, de nem enged a főnök :((((((((((((.
Reggeli: 2 tükörtojás egy szelet gépsonka, 4o g kenyér

245,6 kcal

20,8 g ch

10,6 g zs

16,5 g f

Nagyon jól esett, mint mindig a  tükörtojás. Azon gondolkodom, hogy minden második nap megeszem 2 tojást, nem fogja-e meglökni a koleszterinemet, ami felső határon volt a télen, és orvosbarátom ösztökélése ellenére nem kezeltem gyógyszerrel. És még csak vissza sem mentem kontrollba... Azért annyira nem is gondolkodom...:)
Mit lehet kecskesajtból készíteni? Kaptam egy jó adagot vkitől...
Ebédre találtam egy klassz kis levest: krumpligombóc leves a neve, ha nem is eszek gombócot hozzá, vagy csak egyet, akkor is jól hangzik. És másodiknak nem tudom, talán rántott tök, ha kapok...
Ez jól hangzik, de kalóriadús:  http://www.mindmegette.hu/mezes-olajban-sult-kecskesajt.recept
Tízórai: egy müzliszelet
 97,7 kcal

16,4 g ch

3,3 g zs

2 g f

Megfőztem a krumpligombóc levest, nem egy nagy durranás, de joghurttal egészen finom volt. Másodiknak pedig kecskesajtos puliszka lett.
Ebéd: 1 tányér krumpligombóc leves, 12o g puliszka, 2o g kecskesajt, kefir

569,8 kcal

93,8 g ch

11 g zs

23,3 g f

Na, jó kis ebéd volt, főleg ch szempontból. S ma is megettem már a ch-m javát!!! Akkor vacsi ugyanaz lesz, mint a tegnap. Uzsi nem tudom még, messze van a bolt, ahol az eper van, autó nincs itthon, megpróbálok közelebbről beszerezni, hátha van egy fél maroknyi, turmixnak. Vacsira meg marad a saláta.
Túl vagyok már másfél liter bodzaitalon. Holnap készül a következő adag, vagyis holnapra nem lesz, de legfeljebb forrázok virágot és teát iszom belőle.
Uzsonna: eperturmix, 3 dl kék tej,  16o g eper

192,4 kcal

24 g ch

5,4 g zs

12 g f

Nem volt olyan finom, mint a tegnapi eper, itt vettem a kisboltban, nyeszlett is volt, kisebb is, drágább is.
Jaj, belaktam egy jó adag salátával.
Vacsora: két virsli, 15 g kecskesajt, kefir, rucola, uborka.

336,5 kcal

6,3 g ch

24 g zs

23,2 g f

Na, nem kevés, de a ch megint kiszorult, hála az égnek. Viszont jött helyette zsír.

Összesen: 

1442 kcal

16o,9 g ch

54,3 g zs

77 g f

Na, jót zabáltam, nem csodálkozom, hiszen megjött. 25. napra. Mostanában 27-28 naora jön, régen 26 napra,, de 25re csak egyszer. Biztosan a fogyi miatt...Hmmm...Nem volt semmi előjele, talán csak annyi, hogy nem volt kedvem tornázni.

A világ legjobb itala:

a bodzaszörp...
Reggeli súly: 91,9. Ugyanannyi, mint vasárnap reggel, jó hogy 3 nappal a mérés előtt sikerült visszamennem a súlyomra :). Még éppen egy hét és - két kiló kéne, hogy lemenjen. Nem hinném, hogy fog,hacsak megint vmi csoda nem történik. Hétvégére várom a menszit. Érdekes, hogy még nem puffadok...Na nem mintha kívánnám.
Reggeli: 2 szelet pirítós 4 g vajjal, gépsonkával, egy bögre kék tej

254,2 kcal

30,3 g ch

7 g zs

14,8 g f

És persze iszom pohárszámra a bodzaszörpöt.
És még mindig iszom a bodzaszörpöt, ugyanis zabálhatnékom támadt, folyton éhesnek érzem magam...
Ezért tízórai gyanánt megettem 2 müzli szeletet.
Tízórai: 2 natúr müzliszlet

195,5 kcal

32,8 g ch

6,6 g zs

4 g f.

Igaz, az utolsó falatnál kicsit éreztem, hogy émelyítő, de nem tudtam ellenállni. MIndegy, normális tízórai volt, csak ne lett volna benne annyi ch...
Ebéd: egy tányér sovány húsleves egy kicsi grízgaluskával, csípőspaprikával, 12o g eper, 6o g cseresznye

167,1 kcal

27,6 g ch

3 g zsír

7 g f

Ilyen sovány ebédem még nem volt, mióta diétázom, csak akkor volt soványabb, ha kimaradt :)
Uzsonna eperturmix lesz, alig várom...És addig is bodza, bodza és bodza...
Uzsonna: 3 dl tej, 15o g eper, egy kisebb darab kapros túrós lángos

315,8 kcal

39,2 g ch

12,3 g zs

16,2 g f.

Tegnap B. hozott két darab kapros-túrós lángost, majd belehalok, hogy nem ehetek, de ettem kb 4o g-nyit. És meg tudtam volna enni mind a két óriási szeletet. Na, ilyenkor szenvedek kicsit, de kárpótoltam magam utána majdnem egy fél liter eperturmixszal, mert annyi jött ki az adagból. Most pedig telestele vagyok. Azért a lángosból még lecsúszna egy darab...
Jesszumpepi, már megettem a napi ch-t...:(((((
Akkor vacsira csak sali mehet?
És ment is, de még milyen finom volt. Volt abban minden: kínai kel, retek, uborka, alma, gépsonka, mozzarella, kefir. Hatalmas adag volt, de belém fért...:)
Vacsora: zöldségsaláta kefirrel

225,7 kcal

12,7 g ch

1o,7 g zs

2o,3 g f

Összesen:

1158,3 kcal

142,6 g ch

39,6 g zs

62,3 g f.

Szép és jó, ki tudtam küszöbölni a ch-t a salátával, úgyhogy jó nap volt ez...
Mozgás: fél óra súlycsökkentő jóga, ma vhogy nagyon nehéz volt.

Megy ez...

Éjjel már egész jól aludtam, az előzőekhez képest. Reggeli súly: 92,5 kg. El is keserített, ennyi voltam a tegnap is, annyi harc után :). Aztán még tettem pár kört, s mire fél 11kor újra mértem magam, ilyen-olyan könnyített helyzetetek után, 92 kg lettem Ezt tekintem hivatalosnak, így már csak 1o dkg választ el a vasárnap reggeli súlyomtól. Tegnap nem írtam, nem volt kedvem, de a tegnapi jóga olyannyira megizzasztott, mint még soha. Úgy érzem, az az oka, hogy egyre nagyobb intenzitással csinálom, azért. Pl. a fekvőtámaszból leereszkedéskor a térdemet már nem teszem le. Higgyétek el, óriási haladás ez, mert kezdetben tartani sem bírtam magam még térdelve sem sokáig... Én nagyon örülök minden kis sikernek...
Reggeli: 2 tükörtojás, 6o g kenyér

279 kcal

31 g ch

1o g zs

15,9 g f

A pár kör alatt voltam pár turiban és gyönyörű ruhát vettem magamnak!!! Nyári, vékony, csinos, és JÓ!!! Vagyis azt jelenti ez, hogy 2 ruhaméretet csökkentem március óta. És még legalább kettőt szeretnék...Majd felrakom a képet, a ruháról, ha sikerül.

Íme, ő, a mai szerzemény...
Tízórai: egy málnás müzli szelet a lidlből, 15o g grapefruit

170,5 kcal

26,8 g ch

7,4 g zs

2,2 g f

Ebédre husileves lez pulykanyakból, most tudtam meg, hogy itt nálunk is lehet kapni a húsboltban, de mindig csak hét elején. Ez jó hír, mert a pulykanyakból nagyon finom a leves. Második fogás szilvalekváros derelye, asszem, egy fél adagot megeszem belőle... Bele fog férni a napomba.
Ebéd 2 részletben zajlott, de a másdik részletben is ettem levest. Így volt 2 tányér húsleves zöldséggel és pulykahússal, hogy én mennyire szeretem ezt, és volt 3 darab, azaz 1oo g szilvalekváros derelye.
Ebéd:

471 kcal

53,8 g ch

12,3 g zs

37,3 g f.

Becsületes ebéd volt, jól esett!!!
A vacsi is elég becsületesre sikeredett. Van is egy kis furi érzés a lelkemben miatta, de betudom PMS-nek. Amint a kis pattanásaimat is...
Uzsonna: egy natúr müzliszelet, rájöttem, hogy jobb mint bármelyik, ez is a lidlből.

97,7 kcal

16,4 g ch

3,3 g zs

2 g f

Vacsora: 2 pirítós diétás lekvárral és 2 dl kéktej

224,4 kcal

39 g ch

3 g zs

12,4 g f

Összesen:

1262 kcal

167 g ch

36 g zs

69,8 g f

Sok buta ch.
Mozgás: a fél családom beteg, hasmenés, láz, és nekem is nagyon fáj a fejem , nem mertem bevállalni a tornát. Elkészült a diétás bodzaszörp, nem éppen a legjobb, de teljesen bodza és iható.

Nem vagyok elégedett!

A teák működtetik az emésztésemet rendesen, de ma reggel csak fél kg-mal voltam kevesebb, mint tegnap. Lehet a közelgő menszi miatt is? Tegnap még kb 8oo kcalt vittem be, sok ch-val :(. Mozgás zéró!
Mindegy, ma visszatérek a normális kerékvágásba!!! Tegnap még volt egy kis zabi, de nem hagyhattam ki olyan különlegességeket,  mint az almás-kapros karfiol saláta, vagy finom sajtos pogácsa, vagy főtt tojással töltött krumplis-sajtos vmi, aminek nem tudom a nevét...
Úgyhogy reggeli zabpehely és kukoricapehely lesz, ebéd diétás bableves és hal, vacsi pedig tuti saláta. Ezt be kell tartanom!!!
Feltéve, ha el akarom érni a célomat...
Reggeli: 2,5 dl szteviás kakaó, 30 g kukoricapehely, 2o g zabpehely

298,2 kcal

48,7 g ch

5,3 g zs

13,9 g f

Tízórai: elmaradt
Ebéd: bableves, lecsó, icipici süti

29o,4 kcal

33,9 g ch

12,6 g zs

10,1 g f

Uzsi azér remélem, lesz. Férjem megígérte, ma együtt jógázik velem, hát kíváncsi leszek...
Uzsonna: 2 dl szójatej, 3o g kukoricapehely

248,6 kcal

4o,6 g ch

6,3 g zs

1o,6 g f

Vacsora: 2o g kínai kel, 1oo g cottage túró

114,8 kcal

6 g ch

3 g zs

2o,3 g f

Összesen: 

952 kcal

129,2 g ch

27,2 g zs

83,1 g f.

Nagyon kevés.
Mozgás: 3o perc jóga.

Hízni,

avagy hogyan töltsd meg egy nap alatt egy kg plusszal a beleidet!
Mégis csak zabálós nap lett a tegnapi napom, barátaink könyörgésére este visszamentünk hozzájuk, így vacsi volt egy rostélyos, natúr krumpli és egy dióban pácolt marha rántott husi, ez utóbbit nem hagyhattam ki, és hát megérte...
Na, nem keseredünk el, mert gyönyörű idő van kint. Taktikát változtatunk: reggel szenna tea, este mályva, ha brutális lesz, abba hagyom. De meg szeretném mutatni magamnak, hogy elérek valamit, amit célként tűztem ki. Cél: június elsején reggel: 89,9 kg. Legalább...Tegnap azért Márta barátném megjegyezte, hogy sokat fogytam, jól esett.
Fogalmam sincs, hogy mit fogok reggelizni.
Reggeli: 2 tükörtojás, 5o g kenyér,  fokhagyma

254,5 kcal

25,9 g ch

1o g zs

15 g f.

Ebédre bableves, csülökkel, nekem anélkül /:( /, és nemtommimég.
Tízórai: 55 g kivi, egy müzliszelet

137,5 kcal

27,2 g ch

3,3 g zs

1,6 g f.

 Du. Sz-ra megyünk, bepótolni a tegnapot, remélem, nem lesz belőle ismét zabálás...
Ebéd: bab leves, fél adagnak számolva, mert zsírtalanul ettem, és nem volt sem rántás, sem habarás benne, csak egy kis joghurt és balzsam ecet. És ettem hozzá egy kis sonkát, meg leszopogattam a csülökcsontot, de nem sok minden volt rajta...Nem bírtam ki, na... Oda kell figyelnem, egyre többet esek "bűnbe"...
Ebéd:

275,2 kcal

20 g ch

16,3 g zs

12,1 g f

Nagyon jól esett. Egyébként, pedig a szenna tea már megtette a hatását!
Uff, egy kicsit hányingerem lett, elszoktam a csülöktől? Lehet hogy hányni fogok?

Evős nap

Első kör: 

445 kcal kb.

24,8 g ch

24,8 g zs

35,9 g f.

És még a nagyja hátra van, csak hazaszaladtam vmiért...
Előre nem látott okok miatt hazajöttem, nagy zabálás elmaradt. Még ettem egy fél adag húsgombóc levest. Jó borsos vol. Nem tom, az mennyi, nem is érdekel. Ma nem számolok.
Uzsonna: banánturmix. Majd utána mályvatea.
Mozgás: volt egy szép nagy és gyors séta, kb. 15oo m, amiből 12oo dombon fel.
Majnem elfelejtettem: ma reggeli súly: 91,9.
Hozzá jön még 3 szelet piskóta alapú bánatsüti, 4oo kcalra saccolom. De mint mondtam, ma nem számolok összeset. És már vacsizi sem fogok.

VÉgre

Reggeli mérlegelés: 92 kg. Hála az égnek meg a teának, gondolom. Kérdés, h valódi fogyás-e és hogy nem jön-e vissza, ha újra lelassulok.
Reggeli: fél grapefruit, 2 tükörtojás, 3o g magvas kifli

246 kcal

22,1 g ch

11 g zs

14,4 g f

Az a jó, amikor a fehérjetartalom magasabb, mint a zsírtartalom. A tojás egy csepp olajban sült.
Tízórai: 8o g garpfruit, 1 banános-csokis müzliszelet

132,7 kcal

26 g ch

2 g zs

2 g f

Ebéd: grízgaluska levese, egy darab galuskával, pulykahús tejfölös durum tésztával, salátával

441,6 kcal

39,3 g ch

10 g zs

39,5 g f.

Elég volt, jól laktam, bár lehet, hogy a tésztából még tudtam volna enni, de nem tettem!!!
Uzsonna: 12o g banán másfél dl szójatej, azaz turmix

180 kcal

31,7 g ch

2,9 g zs

5,8 g f
Mozgás: 3o perc súlycsökkentő jóga
Vacsora: 1 db, kb 1oo g pulykahús, 5o g tejfölös durumtészta, és kb 5 g csokika, vagyis egy minibonbon
 296 kcal

19,2 g ch

9 g zs

33 g f

Összesen: 

1296,3 kcal

138,3 g ch

34,9 g zs

64,7 g f.

Mit mondjak? Elég tökéletes gyanús étkezés volt...
Holnap 4 konfirmációi ebédre kell elmennünk. Hogy milyen lesz ez a holnap? Érdekes, kísértésekkel teli, és tuti, hogy nem fogom kibírni,h  ne egyek sütit...

Talán jobb...

a kedvem, bár borongós, de mégis jobb idő van, tegnap este már a napocskát is láttam. A tegnapi étkezés és az erősebbre főzött szenna minden bizonnyal megtette a hatását, anélkül, hogy meghajtott volna. Reggeli súly: 92,7 kg. Még van két hetem a kiscélig, vagyis, hogy 89,9 kg legyek június elsejéig. Addig még van éppen két hét és 2,8 kg. Nincsenek lehetetlenek, de megpróbálok mindent megtenni. Közben lesz egy menszi is...
Reggeli: egy bögre kék tej, 30 g kukoricapehely, 20 g zabpehely.

298,2 kcal

48,7 g ch

5,3 g zs

14 g f

Tízórai: egy müzliszelet, almás, savanykás, de finom, lidlből

94,75

16 g ch

2,4 g zs

1,2 g f.

Ebéd: 15o g kefír, egy hamburger a tesco parkolóban, nem volt hozzá lelkiismeret furdalás, finom volt és jól esett...

39o,1 kcal

46,6 g ch

11,4 g zs

25,2 g f.

Uzsonna: szójatejes banánturmix.

159 kcal

26,9 g ch

2,9 g zs

5,5 g f.

Vacsora: tonhalsaláta, 30 g tk magvas zsömlével

288,8 kcal

26,1 g ch

5,1 g zs

32,8 g f.

Összesen: 

1230 kcal

164,3 g ch

27,1 g zs

78,7 g f

A ch egészen határon van... De a többit meg egészen jó!!! A hambi azért meglökte a dolgot, mindegy, más meg csokit eszik vagy péksütit. Egy kis lazaság nekem is jár, főleg az elmúlt napok szorongásai miatt.

Foyt.köv.

93,5 kg, hát van értelme?????????????????
Csak sírhatnékom van, persze sokan szeretnek így, ahogy vagyok, de mikor lesz az, amikor én úgy szeretem majd magam, ahogy szeretném?
Sírhatnékom van, folyton. Hát, eszem és nem tornázom, ezt fogom csinálni.
Reggeli: 4o g pirítós, 2,5 dl kék tej, 2o g diétás lekvár

256 kcal

41,2 g ch

4 g zs

12,1 g f

Ebédre maradt még raguleves, másodiknak halat szeretnék, én salátával, vagy csirkepaprikást, vagy mindkettőt.
Uzsonna: 2 kivi, kb 12o g, 1 müzliszelet.

173,7 kcal

30,4 g ch

4,1 g zs

3,3 g f

Találtam müzliszletet a lidlben. Nagyon finom. Több féle is van, ilyen az energiatartalma: 99,7 kcal, 16 g ch, 3,3 g zs, 2 g f.
Ebéd: raguleves, csirketokány, krumpligolyó, csak 1oo g, és saláta /fejes sali, retek, hagyma, uborka, s.répa/

482 kcal

42,8 g ch

19,4 g zs

 30 g f

Nem mondok semmit, nagyon jól laktam.
Uzsonna: szójatejturmix: fél banán, egy maréknyi fagyasztott meggy, másfél dl szójatej- Nagyon sűrű és ízletes.

157 kcal

24,7 g ch

3,4 g zs

5,6 g f.
Vacsira halat sütöttem, kukoricalisztebn mártogatva, disznózsírban, gyönyörű és finom ropogós lett, csak egy kicsit elsóztam. Ettem még mellé maradék salátát.
Vacsora: 16o g sült hal, egy adag vegyes zöldségsaláta

226 kcal

11,8 g ch

6,6 g zsír

28,6 g f.

Összesen:  

1294,7 kcal

150,9 g ch

37,8 g zs

79,6 g f.

Mit mondjak? Elmegy a legtökéletesebb benne a zsír. A ch kicsit magas, a fehérje is lehetne több,  bár nem rossz. Mileszebbőőőőőőőőőőőőőőőőllllllllllllllllllllllllllllll??????????????????

Zűrös nap,...

 ...csupa-csupa undorító kaja, mint pl büfében szalmakrumpli /kis adag/ csirkepörkölttel, egy szelet fornettis pizza, fél szelet krémes, ez kb.:

846,2 kcal

117,6 g ch

26 g zs

35,2 g f.
Alsó hangon...Most még hattól munka, egy órát, aztán ha lesz erőm, akkor jóga, ha nem, akkor döglés, mert iszonyatosan fáradt  vagyok.
Na, néhány szó a mai napról: reggel 8kor még ágyban iszonyatos gyomor és hasgörcs tört rám, számomra megfejthetetlen, az egyetlen ésszerű magyarázatom rá, hogy az epém nagyon kivan Annak idején megmondta Grószdoki, hogy ez így lesz nagyjából minden időjárási front alatt. Klassz. Ott tartottam, hogy fetrengtem az ágyon, s adtam tíz percet magamnak, ha nem javul, ügyelet. Aszittem, hogy vakbél, esküszöm. Szerencsére, elmúlt...
 Aztán eldöntöttem: ma lesz az a nap, amikor megvesszük N-nak a buliruhát és cipőt, hazahívattam a suliból és irány Sz. Lejártuk a lábunkat, mai mogás megvolt, kb 15 boltban voltunk...És semmit nem kaptunk, nincs az én N-mnak különleges stílusa, hanem a mai stílus túlontúl gagyi. Végül hazafelé jövet megálltunk K-ban, N. már nem akart kiszállni, de megtaláltuk szerencsére álmai ruháját, tényleg nagyon szép. De cipőt nem találtunk, különleges lábmérete miatt :(
Mindeközben elfogyasztottunk kb. 4-5 óra alatt, míg ott voltunk, pizzaszeletet és krumplit hússal.
A krmées P. mamánál volt már itthon, amikor mentem a gyerekekért. ANNYIRA JÓL ESETTTTTTTTTTT!!!!!!
Szóval, úgy vagyok, hogy van, amikor azt mondom magamnak a tükörben: jé, MÁR mennyit változtam, és van, amikor azt: MÉG mindig túl kövér vagyok. MOstanában ez az utóbbi szaggatgatja a lelkem. Ma is, erre beböndőzök szalmakrumplit, pizzát és krémest! Így kell ezt csinálni, kérem!!! Annyira haragszom magamra, hogy este vacsi közben majdnem kimondtam: utálom magam. Tudom, h nem szabad ilyesmiket, de ezvan! Ha kimondom, ha nem,m ezt érzem most.
Bánatomban sütöttem két tojást és megettem 4o g rozskenyérrel - annyira finom ez a ldil-s toast rozskenyér pirítva!!! Pedig tudom, hogy a toast kenyerek általában egészségtelenek az adalékanyagok miatt.
Vacsora:

277 kcal

20,8 g ch

14 g zs

14,2 g f

Összesen: 

1123,2 kcal

138,4 g ch

40 g zs

49,4 g f.

Nem sok ez, ha valóban ennyi, egy ch-napnak megfelelne, inkább csak az aggaszt, h az akaraterőm most egy nagy nullaaaaaa......... Kövér vagyok, undorító és csúnya is, mert az arcom úgy kivirult a pattanásoktól, mint egy tinilánynak. Hogy miért, nem értem, mert menszi még távol!!!
Na, akkor újraszámolás, mert még belém raktam 2 bánatvirslit, ami:
253 kcal, 3,2 g ch, 18,7 g zs és17, 6 g f. Hozzá sem adom, nem érdekel, egyszerűen...

Zabálhatnék vagyok

Nem tudom, mi tört rám, kívánom az édességet, vagy bármit, csak sok legyen.pedig a múltkor még menszi előtt sem volt ilyen.
Reggeli: 2 sz pirítós, 200 g tejfölös túró

330 kcal

27,4 g ch

12 g zs

27,9 f.

Tízórai: banánturmix, 1 db nápolyi szelet, 20 g

386 kcal

55,4 g ch

12 g zs

13,7 g f.

Jó kis tízórai volt...:(((((( MOst esz a fene ezért...És  a nap fele még hátra van. Ebédre marad akkor csak leves, uzsira gyümölcs, vacsira max kukoricapehely tejjel...
Ebéd: 1 tányér raguleves, 2, és fél csibevirsli

404 kcal

6,5 g ch

 26 g zs
27,6 g f.

Uzsonna: 1 fél tányér raguleves, főleg lé, egy virsli

18o kcal

1,6 g ch

1o g zs

1o,5 g f.

Vacsira biztos csak egy pohár tej marad, esetleg 2o g kenyérrel, vagy kevés müzlivel, kukoricapehellyel, ami belefér egy 1oo-ba, mert már 13oonál tartok. Most  súlycsökkentő jóga kezdőknek, a bemelegítés megvolt, kb egy óra takarítás a konyhában, ami azt jelenti: elhúztam mindent a helyéről, felporazívóztam ülőgarnitúrát, szivacs alatt, mindenütt. Nem volt egy könnyű meló...Hát, elképesztő, milyen depis vagyok, pedig már hétágra süt a nap, szép az este, afffenébeeeeeee.........
Visszavonom, nem létezik jóga lájt. Csak lájt intenzitás a részemről...A súlycsökkentőt csináltam ma, éppen annyira izzadtam, mint a tegnapitól, amit nehezebbnek tartottam. És valamit biztos csinál a lelkemmel is, mert hihetetlenül megnyugszom utána. Talán jobb lenne reggel végezni, hogy az egész napomat bearanyozza, de olyankor sajna nincs időm...
Vacsora: 1,5 dl kék tej, édesen, szteviával édesítve, egy vékony szelet, 2og rozskenyér, kb 1o g telemea túró, amit csak úgy bekaptam...

132,3 kcal

 17 g ch

3 g zs

8,6 g f

Na, nagyjából jó ez a mai nap, bár én zabálásnak éreztem. De lehet, hogy csak a vágyam miatt, ami meghatározta az egész napom.
Összesen:

1432 kcal

1o7,9 g ch

63 g zs

85,3 g f

Összességében nem rossz, a ch szép, a zsír magas, a fehérje jó. Hát, megpróbálom az agyam kicsit átprogramozni....

A jó hír...

...az,hogy ma reggeli súlyom: 93,1 kg. És sejtem, hogy a béltartalommal volt a gond...Meg hormonok is, biztos.
A rossz hír, hogy a lábam reggelre nagyon fájt, nagy kínok között mentem le a konyhába. NEm tudom, mitévő legyek, mert az elkövetkező 3 hétben nincs időm kórházba vonulni. Tornában maradok a jóga mellett, ez kevésbé terhel meg, mint a mérföldek, vagy a kickbox. Ma nem tudom, hogy alakul a kajálás, mert a tesóméknál halászlé parti van a szülinapja alkalmából. Én nem szeretem a halászlevet, vmi mással kell majd beérnem, de anyám tudja ezt, úgyhogy nem aggódom...:) Mivel 6tól van egy órányi munkám, ezért a család előre megy du. busszal, én majd megyek utánuk autóval.
Reggelire biztosan tükörtojás lesz vmivel...
Reggeli: 2o g gépsonka, 2 tojás, 4o g pirítós

267,6 kcal

22,1 g ch

11,3 g zs

19,3 g f

Jól esett...
Halászlé parti lefújva, ebédre: közkívánatra csirkeraguleves és rakott krumpli! Úgyhogy megyek vásárolni, kéne nekem vmi vitamin hajhullásra, körömtörésre. Gondolom, ez a fogyi miatt van...Szétnézek Tündénél a gyógynövényboltban. Lehet, h a turiba is beugrok...
Turi nem volt, vettem egy sampont és CaMgZn kombinációt, ami jó hajhullásra és körömre.
Tízórai: 200 g túró tejfölösen, lidl-ben volt leárazva.

284,8 kcal

7,4 g ch

15 g zs

29,8 g f.
Leves marad az eredeti ötlet, rakott krumpli helyett tepsis krumpli. Most készül minden.
Ebéd: 1 tányér csirkeragu leves, 15o g tepsis krumpli fokhagymás joghurtöntettel

475,3 kcal

42,6 g ch

20 g zs

17,6 g f.

Uzsonna: utolsó müzliszelet, sztem holnap megint készítek egy adagot, jó egy hétig kitartott.

69 kcal

11 g ch

2,4 g zs

2,1 g f

Mozgás: megcsináltam Jillian yoga meltdown-ját, hurrááááááááá!
Mindenem remeg, alig bírtam inni a banán turmixot...
Vacsora: 1 tányér leves, 1 banántrumix, egy nagy banán, 3 dl tej, igaz, kicsit méretes, de jó esett

424,1 kcal

46,4 g ch

13 g zs

22,7 g f.

Összesen ma:

152o,8 kcal

129,5 g ch

61,7 g zs

91,5 g f.
Hát, rég nem ettem ennyit...Bár összességében az arány nem rossz, talán a zsír magas kicsit, de a ch is jó és a fehérje is. Nem keseredünk el, jól esett, főleg a vacsi a yoga után.

It`s sad, so sad...

Nem csak az időjárás szomorú, hanem én is, kedden még 93 voltam, ma meg 94 kg. És nem ettem sem többet, mozogni mozogtam, én nem értem, még mindig, hogyan működök...:(((((((((((. Volt, hogy stagnáltam, na, de többet nem igazán mutatott a mérleg, legalább is nem egy kilóval.
Ebenn a szomorúságban délben jól megreggeliztem: 65 g kenyér, hidegen sajtol napraforgó olaj, pici krémsajt,
vagy 3 szelet gépsonka. És bezabáltam mindezeket, hogy gyötörjön a lelkifurdalás, és jól esett...
Reggeli:

394,3 kcal

31,6 g ch

24,5 g zs

12 g f

Minden esetre sikerült magamba tömnöm reggelire a napi zsírfogyasztásom 50-60 %-át. Így kell ezt, tegyünk rá még egy lapáttal. Igazából az keserít el, hogy most innen kell újra küzdenem. Ma egy hete 93,2 voltam, s azt hittem lejutok a 92-ig. az az érzésem, nem lesz meg, amit szépen kigondoltam: elérni a 8. x-et június 1-ig...Hogyan tudnék erre rádolgozni? Kevesebbet nem ehetek....
Most teázom...Kijelentettem a családnak: ma sztrájk van, nem főzök...A férjem mondott egy óóóóóóóóót, aztán mondta, hoghy menjünk a B. fogadóba, de elvetettük, mert vezetni kell, csúf idő van stb. Kiegyeztünk egy grillcsirkében, és  elrohantunk a Lidlbe. Neki munkaügyben el kellett mennie, úgyhogy nem sietek, a csirke egy óra alatt megvan, bevágok még mellé egy rakás fagyasztott zöldséget és meglesz az ebéd. Van agy jó adag csokitortám a mélyhűtőben és kacérkodom a gondolattal, hogy kivegyem...
Tízórai: 1 müzliszelet

69 kcal

11 g ch

2,4 g zs

2,1 g f

Gyönyörű lett a csirke, a gyerekeknek még készítek hozzá krumplipürét.
Ő volt az áldozat, de ez most legalább jól sikerült.










Ebéd: 150 g vegyes párolt zöldség, 150 g csirkehús, főleg comb, és kb. 30 g krumplipüré, amit a gyerek hagyott ott...

337,2 kcal

24,7 g ch

10 g zs

37,7 g f

Egészen jó!!! És nagyon finom volt, és nagyon jól esett!!! Talán a kedvem is jobb lett tőle.
Uzsonna: egy müzliszelet

69 kcal

11 g ch

2,4 g zs

2,1 g f

Mozgás: 3o perc az imádott jógámból. Nagyon  megszerettem, majd pár nap múlva egy keményebb változatot is kell néznem. Vacsira sztem a  megmaradt párolt zöldséget eszem meg, aztán a konyha felé sem teszem a lábam, mert a gyerekeknek pudingot főz apa, az pedig az egyik kedvenc édességem:(...
Vacsora: kb. 13o g vegyes párolt zöldség,  1 adag banánturmix /bögre kék tej, 1 kicsi banán/

292,3 kcal

48,9 g ch

4,4 g zs

14,2 g f

Összesen:

1162 kcal

127,2 g ch

43,7 g zs

68,1 g f

Úgy gondolom, ez megint egy nagyon jó arányú étkezés. A banánturmixot igazából a puding helyett ittam, mert a konyhában terjengő puding-illat elvette az eszem, de szerencsére, nem teljesen. Hát, nagyon le kellene mennie a mérleg nyelvének...Meg kell csinálnom, hogy június 1-ig 89,9 legyek, vagy legalább 9o...
Azt hiszem, ez a weight loss yoga popsira is megy, mert azon a helyen jó kis izomlázam lett...

Nem kéne...

Ma reggel minden dolgom végzése után 94 kg vagyok a mérlegen.Ez azért durva, na. Igaz, akkora a hasam, mint egy bálnának, az epémre gyanakszom, vagy peteérésre...:((((
Az epém fáj is, görcsöl is, ilyenkor tojást szoktam enni cholagol cseppel, de lehet, hogy hidegen sajtol napraforgó olaj lesz pirítóssal, mindenképpen vmi kemény kell, ami beindítja az epeműködést.Egy kicsit azért elkenődtem...
Reggeli: 2 tükörtojás, kevés házi sonka, 40 g kenyér - legalább 2 hete nem ettem lenyeret és jól esett!!!

271,4 kcal

21,5 g ch

13,3 g zs

16,4 g f

Tízórai: 1 banán

105 kcal

24,2 g ch

0,1 g zs

1,3 g f

Ebéd: krumplipüré, húspogácsa csirkéből

376,9

30,2 g ch

19,8 g zs

17,3 g f

 4kor fodrász, kicsi igazítás és festés. Addig takarítás, azután jóga, mindenképpen ragaszkodnék hozzá.
Fodrász megvolt, szépek lettünk mindahányan. Aztán takarítás, majd fél 7kor rámtört a nagy éhség, így uzsonna helyett vacsiztam
Vacsora: 2 sz extr. kenyér, egy cottage túró

241 kcal

2o,2 g ch

1,4 gzs

36,9 g f

Mozgás: 3o perc súlycsökkentő jóga kezdőknek. Na, most asszondom, hogy még a norbi-féle kickbox sem izzasztott meg ennyire. Egyszerűen elképesztő, alig bírok járni, de alig várom, hogy ismét csinálhassam, biztos, hogy van a jógában vmi, ami jót tesz, nemcsak a testnek...
Uzsonna: 1 grapefruit, 1,5 dl danone sovány joghurt.

138 kcal

22,4 g ch

0,6 g zs

9,4 g f.

Összesen: 

1132 kcal

118,5 g ch

35,2 g zs

93 g f.

Na ennél nehezebb tökéletesebbet enni, ch, zs, f, minden pont jó!!! Mondjuk talán a kcal lehetne több, de jó ez így. Igaz, zabálási roham jött rám, de inkább ittam vizet meg szűzteát.

Még mindig fáradtság

NEm csinálok semmi különöset, mégis minden egyes nappal egyre fáradtabbnak érzem magam. Azt hiszem, az előttem álló 3 hét stresszel le. De túl kell élnem...
Ma reggel P-vel kisétáltunk a piacra, a mai mozgás jól kezdődött, oda-vissza kb 3 km.
Reggeli: a piacon egy egész sült csirkecomb, bár ne kértem volna...

232 kcal

0 g ch

13,4 g zs

26,1 g f.

Kibuktam a meleg miatt, és szörnyen hosszú volt a hazafelé út. Még kis kitérő a Lidlbe.
Uzsonna: egy alma

53 kcal

10,5 g ch

0,6 g zs

0,6 g f.

Ebédre meggyleves és tortilla lájt.
Ebéd: kicsi meggyelves, egy tortilla, csirkehússal, gombával, kukoricával, hagymával, borsóval, tejfölös szósszal, sajttal - ja, hogy ez nem éppen lájt, de a mennyisége mindenképpen az volt, maga a tészta pedig csak 2oo kcal.

389,5 kcal

58,5 g ch

7,9 g zs

2o,9 g f

Ebéd után szédülési rohamot kaptam, nem tudom miért, vérnyomás 1oo/7o, az nem gond, epe lehet még, mert hányingerem van, a gombát meg nem nagyon bírom és tegnap is ettem, és  lehet még a fülem, az is fáj pár napja. Feküdtem, talán most jobb egy kicsit, de nem nagyon. Ha később elmúlik, beiktatok egy kis jógát kezdőknek...
Jóga nem volt, ellenben volt egy betervezetlen út Sz-ra, majd ki Gyöngyiékhez. Gyöngyi pontyot sütött nagy örömmel, két kicsi szeletet ettem, mert nem szeretem a pontyot, annyira zsíros... Eíz volt a vscim, és savanyú uborka. De még az autóban megettem egy fél grapf-et.
Uzsonna: fél grapefruit

54 kcal

1o,8 g ch

o,3 g zs

o,8 g f

Vacsora: két kisebb szelet, kb. 7o g ponty

162 kcal

1o g ch - lisztezett volt

7,2 g zs

23 g f

Összesen a mai nap:

837 kcal

89,8 g ch

29,4 g zs

71,4 g f.

Hát nem is jutok szóhoz,  milyen keveset ettem ma. Nem is volt étvágyam, sztem mégis csak az epémmel van gond, mert azóta is folyamatosan hányingerem van.

Szép nyári nap...

A férjecském rám parancsolt, nehogy kidobjak minden ruhát, s mikor megkérdeztem, miért, akkor biztosított afelől, hogy nem mintha azt gondolná, h visszahízom, de  mi lesz, ha mégis. Hát, én nem azért csinálom. Már most is tudok vigyázni, ha elérem a célom, biztosan már nem is fogok tudni majd másképp enni.
Erről ennyit, már a tegnapi farmerem is erősen lötyög, szíj kellett hozz, de tartom, mert szeretem...
Reggeli: 5o g rozskenyér, pirítva, 25 g diétás lekvár, bögre kék tej

271,5 kcal

42,2 g ch

4,1 g zs

15,1 g f
Ebédre minden bizonnyal puliszka lesz gombapörkölttel, leves még nem tudom. Talán borsó.
Tízórai: egy fél grapf, ami 15o g-ra rúgott

54 kcal

1o,8 g ch

o,3 g zs

o,8 g f

Ebédre meggyleves lett, aztán puliszka gombapörkölttel.Ez utóbbi nagyon finomra sikeredett, s hogy ne növeljem fölöslegesen a ch-t és kcalt, s hogy jól is lakhassak puliszkával és gombával, ezért a levest kihagytam. Ettem 12o g puliszkát /nem is gondoltam, h ilyen sok belemegy/, 6o g gombát
Ebéd: 

477,3 kcal

86,6 g ch

7,82 g zs

15 g f

Hát a ch megint egekben, akkor délután már megpróbálom kihagyni, megint vmi lájtos vacsi lesz, uzsira meg a grapf másik fele. Remélem, kibírom, hogy ne egyek több puliszkát, nagyon szeretem!!!
Uzsonna: fél grapf., egy müzliszelet.

123 kcal

21,8 g ch

2,7 g zs

2,9 g f

Vacsi túró lesz.
És túró is lett. Zsírtalan, 18o g, és 15o g danone ivójoghurt, ezúttal natúr
Vacsora:

268 kcal

2 g ch

2,2 g zs

18,6 g f

Összesen: 

1193 kcal

154,4 g ch

17,1 g zs

52,4 g f.
Mozgás: csigalassú séta a lidlig és haza, kb 13oo m, volt egy kis kitérő is.
Ch még mindig magas, viszont ilyen kevés zsírt rég ettem.

Álmosság

Szép napot mindenkinek!
Súly ma reggel: 93 kg.
Reggeli: 2o g parasztsonka, 2 tükörtojás, 2 sz. extr. kenyér

222 kcal

16,2 g ch

13,5 g zs

16,5 g f.

Mindjárt fogorvos, félek, mert csiszolni fog, koronához. Valahogy kibírom, csak egy ideig csúf leszek. Ez van, tavaly egy cseresznyemagra haraptam, és elől letört, visszaépítette, de így nem maradhat.  Ebédre tarhonyaleves és tk lisztből palacsinta diétás lekvárral.
Tízórai, két müzliszelet:

138 kcal

22 g ch

4,8 g zs

4,2 g f.

Ebéd: tarhonyaleves, 150 g palacsinta /3 db, rozsliszt, kukoricaliszt keveréke, nem túl szerencsés kombináció, nagyon lágy.../, diétás lekvár

508,2 kcal

88,3 g ch

11 g zs

12,2 g f

Adtam az állatnak ch-t az biztos, na ez durva.De jól esett: :).
Akkor ma uzsonna virsli lesz, vacsora pedig saláta, asszem...
Uzsonna: 15o g sajtos virsli

346,5 kcal

o,3 g ch

3o g zs

18,7 g f

Torna: Norbi kicbox, utána egy gyorsséta a lidlbe, záróra miatt
Vacsora: egy danone ivójoghurt,almás-rostos, nem tudtam, hogy édes, nem vettem volna, most már mindegy, jól esett.

2o1,3 kcal

32,4 g ch - többnyire fruktóz

1 g zs

9,6 g f

Összesen: 

1416 kcal

159,2 g ch

62,3 g zs

61,2 g f.

Jesszumpepi, mennyit zabáltam!!! Le kell állnom a ch-val, meg az 5oo kcalos ebédekkel.

Végre esik

Nagyon régóta vártam a lehűlést, mindenféle szempontból. Igaz, talán az esős idő kissé megzavarja az éjszakai pihenésemet, mert mindenféle rémálmaim vannak, mióta borongós az idő, de összességében nagyon örülök neki!!!
Reggeli: lekvár, vaj, extr kenyér, kék tej

242,7 kcal

35,8 g ch

6 g zs

11 g f

Azt hiszem, az új fogyis teát napi 2 bögréről 1-re kell csökkentenem, mert éjszaka is felébreszt, iszonyú hascsikarást okozva, hiába azelőtt 6-7 órával ittam meg. Iszom csak reggel.
Tízórai: 2 banán

263 kcal

60,5 g ch

0,3 g zs

3,3 g f

Nem is tudtam, hogy a banánban ilyen sok a ch, mivel nem nagyon szeretem, ritkán eszem, most ez volt itthon tízórai gyanánt.
Ebéd: közkívánatra rakott karfiol, persze szigorúan lájtosan, bár így is 336 kcal jutott egy adagra, bár sztem kevesebbet ettem, mint egy adag. MI az, hogy lájtosan? Tejföl helyett krémjoghurt, sovány darált hús, marha és sertés keverék, prézli, tojás nincs benne. Mindenki repetázott, nagyon finom volt. Örülök, hogy a gyerekek is szeretik. A leves sem volt éppen semmi, tarhonyaleves, jó sok zöldséggel. Azért egy kevés tarhonyát én is ettem, de nem volt egy adag ott sem.
 Ebéd tehát:

536 kcal

37,4 g ch

28,9 g zs

34,7 g f.

 Kicsit pihizek, utána készítek egy újfajta müzliszeletet, ezúttal meggyes variációt. Majd leírom a receptet, ha elkészült, mert közben még ki kell találnom, és össze kell kombinálnom abból, ami itthon van. A lényeg, hogy az alap megvan, zabpehely, zabkorpa.

Meggyes-magvas müzliszelet:

150 g zabpehely, finomszemcsés, 30 g zabkorpa, 60 g fagyasztott meggy, 40 g mazsola, 50 g magvak vegyesen, 1 tojás, 150 g diétás lekvár. Minden összegyúrunk, a zabpehelyt és s magvakat előzetesen zsiradék nélkül megpirítjuk, egy kis tepsiben ellapítjuk, kb másfél centi vastagra, 10 percre be a sütőbe, 2-es fokozatra gázsütőbe, és kész.
Na, kész is lett: nem olyan édes, mint  a múltkori, de finom.  Az egészben van: 1245 kcal, 198 g ch, 34,2 g zs, 38,1 g fehérje. Összesen lett 18 szelet, ebből egy szelet: 69 kcal, 11 g ch, 2,4 g zs, 2,1 g f. Egészségünkre.
Uzsonna: 2 szelet sk müzli szelet

138 kcal

22 g ch

4,8 g zs

4,2 g f. 

Nyami.
Mozgás: 1o perc súlyzózás és bemelegítés, 36 perc gyors séta, 3,9 km.
Vacsora: egy pohár szteviás, fahéjas langyos tej, egy müzliszelet

184 kcal

22 g ch

6,1 g zs

1o,8 g f.

Összesen a mai nap:

1363,7 kcal

147,7 g ch

46,1 g zs

64 g f.

Megjegyzés: az ebéd zabálás volt, a fehérje sokkal több is lehetne, a ch-t vissza kell fognom.

Fáradtan...

...mint minden hétfőn. Fogalmam sincs, hogy mikor fogom kipihenni magam. Mai terv: délelőtti mozgás, súlyzó és pár mérföl, délután turi program N-val, kifogyott a gatyóiból, cipőiből, ezt alig várom, s esti torna: norbi 2oo8. Persze mindez csak terv...
Szőrén szálán eltűnt  a két súlyzóm, talán a fiúk vitték át a szobájukba. Délelőtti mozgás: takarítás, s bízom benne, hogy délutánra meg is találjuk a súlyzókat :).
Reggeli: 2 sz extrd. kenyér, 2 tükörtojás, 40 g házi sonka zsírtalanul, megpirítva, annyira finom volt, ja és medvehagyma.

295 kcal

11,4 g ch

19, 7 g zs

18 g f      

Tízórai délben: 2 dl gyümis ivójoghurt, egy cerbona szlet

232 kcal

24 g ch

4 g zs

4 g f

Ebéd: kimaradt

Uzsonna: 2 szelet pirítós egy kis sajtkrémmel

 188 kcal

26,5 g ch

5,5 g zs

8,2 g f

Vacsora: kicsit sok volt, virsli, máj, extr kenyér, cottage túró, pici lekvár, uborka, de nagyon éhes voltam, és nagyon jól esett, így összegyűlt:

517 kcal

24,1 g ch

22 g zs

52,7 g f

Összesen: 

1232 kcal

86 g ch

51,2 g zs

82,9 g f

Mozgás: 8 perc súlyzózás, 2 perc  bemelegítés után 3 mérföld gyors séta, ami kb 3900 m, ja és majdnem elfelejtettem a kb. 45 perc turizást, ami, ha kalóriákat nem is égetett, de örömhormonokat mindenképpen kilószámra szabadított fel bennem :)

Összességében elégedett vagyok a mai nappal, bár a vacsi sok volt, de nagyon jól esett.

Mérős nap

Súly: 93,2
Egyéb adatok: így változtam centiben egy hónap alatt:
mell: - 5cm
mell alatt: -4 cm
derék: - 4 cm
csípő: - 4 cm
comb: -2 cm
vádli: - 1cm
nyak: -1
Meg kell mondanom, hogy teljes mértékben elégedett vagyok, főképpen, hogy a súlyom nagyon lement, én el sem hiszem, egy hét alatt 1,6 kg... Tegnap olvastam, hogy ha nincs torna, akkor izomból fogyunk, ez egy kicsit összezavart, s azon gondolkodtam el, hogy vajon nem azért indult el így a súlyom, mert  a héten egyáltalán nem tornáztam? Ugyanis izomból fogyunk leghamarabb. Na ez kiderül majd jövő héten, legfeljebb nem fogok minden nap csinálni kick-boxot, hanem csak egy héten mondjuk 2x, s a többi napon vmi lájtos tornát, leslie sanson gyaloglás, meg norbi duci. Persze a súlyzózást szeretném mindenképpen folytatni minden nap. Legalább húsz percet.
Ma megint zűrös nap volt eddig.
Reggeli: kimaradt
Tízórai: fél 11kor, nem késtem vele sokat :), egy cerbona szelet
72 kcal,
13 g ch
2,3 g zsír
1,6 g f
Ebéd: közösségi háznál egy szendvics, egy mini sajtos pogi, egy mini sós kifli
208,8 kcal
29,8 g ch
6,4 g zs
8,1 g f
Uzsonna: 2 tükörtojás, 26 g kenyér, egy szelet sovány hús
297 kcal
16,8 g ch
16,9 g zs
19,9 g f

Mozgás: sikerült délutánra betennem, épp most fejeztem be. Volt vagy 15 perc közepes intenzitású súlyzózás és 2mérföld, azaz 3,6 km gyors gyaloglás leslievel. Mindezzel kb. 28o kcal égettem el. És jól esett, nem azért nem csináltam végig az 5 mérföldet, mert nem bírnám, csak időm nincs, mert 1o perc múlva indulunk, haza visszük anyámékat. Fájt a szívem, hogy abba kell hagynom, de ez van.
Vacsora 2 nekifutásra sikerült, de becsületesen..., 2 szendvics első felvonásnak, mivel vmi iszonyatos erővel rám tört az éhség, hogy miért? Rejtély...

27o kcal

32,2 g ch

11 g zs

11 g f

Vacsora 2. felvonás, bőségszaru: 2 pici szelet túrós süti, krumplipüré, sertés natúr szelet

449 kcal

49,6 g ch

15 g zs

32,9 g f

Összesen: 

13oo kcal kb.

141,4 g ch

51,6 g zs

73,5 g f.

Hát ez a nap a ch-é volt, gyanítom, sőt most már tudom, hogy hormon okok állnak a dolgok mögött, mikor lesz ennek vége? Asszonta volt a dokim, ha fogyok, ez rendeződik...

Ez is csak egy szokásos szombat

Az az érdekes, hogy amikor az emberlányának megindul a súlya lefelé, akkor azért kísérti a mérleg, ha stagnál, akkor azért. Én már csak ilyen vagyok, ráállok ma is a mérlegre. Súly: 93,5- óhepidéj:))) A mai súlyom az előző vasárnaphoz képest -1,3 kg. Ma centiztem is, ebben szép az eredmény, erről majd holnap, amikor amúgy is kell küldenem az adatokat.
Az új tea is megteszi a hatását, ez biztos, csinált ugyan egy kis hascsikarást, de nem gond...
Reggeli: sk túró házi tejből, finom krémes, friss, ízletes, gondoltam eszek gyermekkorom kedvencét, cukros túrót. Ettem is, de szteviával, és nagyon finom lett.

193 kcal

5 g ch

9,5 g zs

21,9 g f/ehérje/ 
Tízórai: 3 szelet vmi hústekercs, tegnapi hidegtálból maradék.

245 kcal

1,5 g ch

12 g zs

31,5 g f

Találtam a boltban egy nagyon finom szűztea-gránátalma kombinációs teát, azt iszogatom napközben, óvatosan, persze, a fogyis teából csak napi 2 bögrével lehet inni. Ebédre bableves lesz, jó sok zöldséggel, habarással, nem rántással, és talán csirkecomb salátával.
Ebéd: bableves, 2 db vmilyen hús a maradék hidegtálból.

337,8 kcal

27,6 g ch

14 g zs

25,5 g f

Uzsonna: csirkecomb bőr nélkül, saláta: répa, kínai kel, kapor, kis tejföl

308,2 kcal

3,6 g ch

13 g zs

45 g f

Vacsora: egy bögre langyos tej, nem kívántam semmi mást

92 kcal

8,8 g ch

3 g zs

7 g f

Összesen:

1176 kcal

46,5 g ch

51,5 g zs

13o,9 g f

Jó kis fehérje nap volt.
Mozgás: sajnos nem sikerült ma sokat mozognom, vendégek jöttek, aztán kóruspróba, elment a nap, de mivel zs elhozta végre a súlyzókat, súlyzóztam 15 percet. 1,5 kilósak, szóval elég kemény, de JÓ!!!

Őrületes nap

El sem hiszem, hogy tegnap csak 754 kcalt ettem. Igaz, 4kor beültem egy székbe, kihallgattam 46 embert, és 2x álltam fel éjjel egyig. Fél kettőkor értem haza... Így ebéd után semmilyen szilárd étel nem volt a számban, jó hogy legalább ásványvízzel megkínáltak. No, nem panaszkodunk, én munkám, végeznem kell, ilyen nap is van. Igazából csak azt sajnálom, hogy a tornám 4 napja szünetel, s nem tudom, hogy ma lesz-e időm rá, ma 2-től nyitó ünnepség, 3tól temetés, utána hatig protokoll, aztán még jön két csoport, remélem, hogy még egy sétára legalább lesz erőm..., mondjuk kilenckor
7kor keltem, friss vagyok, mint egy mosogatórongy...Reggelire még nem is tudok gondolni
Reggeli 11kor: két pirítós, 4 gépsonka, egy bögre meleg tej

224 kcal

30,2 g ch

3,7 g zsír.

Tízórai fél 3kor!: két müzliszelet jártamban keltemben.

148 kcal

25,8 g ch

4,6 g zsír

Ebéd: hideg kaja, svédasztalról főképp zöldség, főleg azért, mert mire oda értem, a rántott csirkemellett megették, volt még vagy 2 töltött husi, a többi csupa zöldség,  meg vmi túrók. Az ért beszámolok neki vagy:

45o kcal

5o g ch

3o g zsír

Vacsora: 4o g kukorica pehely, bögre kék tej

236 kcal

42 g ch

3,2 g zsír

Összesen:
1o58 kcal - ez kb.
148 g ch - ennyi sztem nem volt, de azért legyen...
41,5 - ez reális.
Mozgás: 35 perc séta, 1867 m, 17oo lépés, 128 elégetett kcal.
Kellemesen fáradt vagyok, nem gyötört meg ma annyira ez a nap, mint gondoltam volna...

Csodák, azok vannak

Tegnap este séta után vmilyen indíttatás miatt ráálltam a mérlegre, gondoltam egy nagy vacsi meglöki a súlyom. Aztán láttam, hogy ugyanannyi vagyok, mint reggel vécézés után. S már nem volt kérdés: reggel ismét ráállok. És ennyit mutatott: 94 kg. Vagyis fél kg-mal kevesebbet, mint tegnap. Nem tudom, mit engedtem el, de elment. És ez jóóóóóóóóóóóóóó!!!
Zűrös nap elé nézek, most virágültetés, vagyis előtte reggeli, aztán folyt.köv.
Reggeli: 3 sz extr kenyér, bögre tej, diétás lekvár, icipici vaj

329,9 kcal

45 g ch

11,3 g zsír 
Lecseréltem 2 hónap után a  fogyis teámat, egy kissé drágább, de sokkal kellemesebb ízű távol-keleti keverékre. Kíváncsi vagyok, Tünde szerint nagyon viszik a fogyni vágyók, mert jók a tapasztalataik vele.
Tízórai: 1 grapefruit

54 kcal

10,8 g ch

0,3 g zsír

Ebédre még van a vasárnapi csirkeragulevesből, gyerekeknek szilvás gombóc, felnőtteknek spenótfőzelék tükörtojással.
Ebéd:1 tányér csirkeragu leves, egy adag spenótfőzelék, 2 tükörtojás, szívesen megettem volna legalább egy gombócot, de tekintettel voltam a reggeli súlyomra:)

37o kcal

15,5 g ch

2o g zsír

Szerintem nem volt benne ennyi zsír, mert a spenót kék tejjel volt készítve, a leves meg szinte teljesen zsírtalan, az egészben / mármint az egész fazékban/ volt kb 1o g olaj. Nem baj, inkább essek kétségbe, mint meglepődjek :).

Hahh

Talán mégis igaz: többet kell ennem, hogy fogyjak. Bár fogadalmat tettem, ma mégis megmértem magam: 94,5 kg. Célom: 94 kg vasárnapig.
Reggeli: a mostani sláger: extr. kenyér /nem olyan, mint az abonett, sokkal finomabb, Lidl-ben kapható/, és szintén lidlis diétás meggylekvár. A tej ma kimaradt, mert nem vol titthon:
 236,5 kcal

41 g ch

4 g zsír.

Ma kertelés lesz, délután fogorvos és virágvásárlás. Ma 5miles-t akarok csinálni, hogy ne egyből essek vissza a kickboxba.
Tízórai délben: 2 tükörtojás, 30 g kenyér
 210,3 kcal

16,65 g ch

9,84 g zsír

Ebéd: nyista
Uzsonna: 1 kakaós müzliszelet

78 kcal

13 g ch

2,3 g zsír

Vacsora: ez aztán volt rendesen: 3 sz. extr kenyér burduf túróval, zöldhagymával.Egy tál gulyásleves, és vacsi plusz 1 bögre kék tej

5o9,7 kcal

59,44 g ch

19 g zsír

Összesen: 

1o34,5 kcal

11o,1 g ch

35,14 g zsír.

Mozgás: délelőtt félórányi kerti munka, este séta Lidlig meg vissza, összesen 112o m. Holnap de. csomó teendő, du. szolgálati út, biztos 11re érek haza este, azt hiszem, a holnapi tornám is elmarad...:(
Andikám, én is rossz kislány voltam ma, zsír tökély, ch tökély, csak a kcal kevés...:(

Annyira undorító nap

Annyira utálatos volt ez a nap számomra - nem csak fogyi szempontból, vagy főleg nem abból, hogy még ahhoz sincs kedvem, hogy leírjam, mit ettem.
Eddig összesen ettem kb. 1ooo-11oo kcalt, 3 étkezésre leosztva, és hogy ma már nem akarok enni, legfeljebb eszem egy grapefruitot, mert kivan az epém. A hasam akkora, mint Oroszország. snitt.