Jóga

Ezzel indult a nap, 3/4 7kor. De túl korainak tartom. Kipróbáltuk, marad az este...
Súly: 89,3.
Reggeli: 2 tükörtojás, 3o g kenyér

21o,3 kcal

16,6 g ch

1o g zs

13, 8 g f

Tízórai: 4o g kukoricapehely, 2,5 dl kék tej

259 kcal

44 g ch

4 g zs

11,8 g f

Ebédre husileves, zöldség már nincs, így csak üresen, családnak grízgaluskával, barna rizs, sok maradt, mert a gyerekek nincsenek oda érte...
Ebéd: húsleves répával, még maradt vagy 5o g, barna rizs currys kecsappal, 5o g sajtos prec

420 kcal

69,1 g ch

12,5 g zs

14,1 g f

Na, megint jó sok ch...:) Talán csak egy hét van mensziig, és régente ilyenkor szokott jelntkezni a zabálhatnék, és most megint az vagyok...:(((((((((
Uzsonna: kb. 25o-3oo g cseresznye

182 kcal

39,2 g ch

o,8 g zs

2,2 g f

Vacsora: kínai kel, paradicsom, uborka, mozzarella, joghurt

189,8 kcal

11,6 g ch

1o,3 g zs

13 g f

Összesen:

1261,1 kcal

18o,5 g ch

36,7 g zs

54,9 g f

Csak azzal vigasztalom magam ch ügyben, hogy jó része gyümölcsből van...Ilyen magas ch-m nem is tudom, hogy volt-e amióta számolom...:( Kicsit elszomorít, de hát nincs mit kezdjek ezzel, már megettem :)

A fehérje bombát sem lehet minden napra betenni.

Mozgás: 2x3o perc jóga. Megcsináltam estére a meltdown-t is. Nagyon-nagyon jó volt!!!

Gyanús...

Amennyire gyanús egy nap alatt 7o dkg-t leadni, legalább annyira gyanús vissza is szedni azt. Pedig a reggel történt 5xi vécén eltöltött "újságolvasás" nem ilyen eredményt kellett volna, hogy hozzon. Ezért el vagyok keseredve, mert a kétkedésemen kívül egy újabb akadály került a részcélom elé...Ezért most szomorkodom, ami már egy hónapja nem történt velem. Sajnos nem tudom elhinni, hogy a tegnap zabizás miatt van ez, mert nem volt az annyira szörnyű, volt már annál brutálisabb is, s nem történt semmi változás. Hormonális okok, esetleg, bár mensziig még még 1o nap. Tény, hogy volt a tegnap édesség utáni vágy és telhetetlenséggel való harc is...
Na, mindegy, tudom, hogy nem jó görcsösen akarni valamit, megpróbálom elengedni a szomorúságot, egyébként sem esik már...
Azért van egy jó hírem is. Tegnap küldött nekem valaki egy kindmax tapasz-t, hogy próbáljam ki a lábamon. Rá is ragasztottam az Achilles inamra az este, ami egy érdekes folyamat volt /lsd video a linken/, és reggel, amikor felkeltem, fel voltam készülve a szokásos fájdalomra és sántikálásra, amikor elindulok jobb lábbal: És nem volt sem fájdalom, sem feszülés-érzés, sem sántikálás. Ettől remélem a duzzanat eltűnését...
Reggeli: 3o g kukoricapehely, 2o g zabpehely, 2 dl kék tej

275,2 kcal

46,5 g ch

4,5 g zs

12,2 g f

Ebédre tőkehal lesz, valószínú sütőben, hogy elkerüljem a zsírokat, de még nem biztos. Leves nemtom, mi lesz, mert nem kaptam pulykanyakat. Sztem én ma "böjtölök" és ebédre csak halat eszem majd barna rizzsel. Jó lenne úgy élni, hogy megtervezem a napi étkezésemet, újabb erősödést jelentene az akaratomban. Valami gyümölcsöt fogok tízóraizni és uzsonnázni meg turmixot, vacsizni salátát. Remélem, összejön!!!
Tízórai: 1oo g cottage túró, 1 paradicsom - gyümölcs hiányában, de ez mst így jó, mert jógáztunk ketten a férjemmel, s utána jó a fehérje

135,2 kcal

12,5 g ch

2 g zs

18,9 g f

Ebéd: húsleves zöldséggel, főtt hússal, 13o g barna rizs, 1oo g tőkehal, joghurtos öntet

456,4 kcal

45,9 g ch

6,6 g zs

51,2 g f

Uzsonna: egy natúr müzli szelet

97,7 kcal

16,4 g ch

3,3 g zs

1,9 g f

Vacsira sztem hal lesz salátával, és fahéjas édes tej. Vagy pulykahusi salátával... ég nem döntöttem, mit kívánok...
Vacsi: 12o g sovány pulykahusi, torma, currys kecsap, bögre langyos, édes, fahéjas tej

366,8 kcal

2o,6 g ch

9,8 g zs

46 g f

Összesen: 

1331,3 kcal

142 g ch

26,2 g zs

13o,2 g f

Soha ennyi fehérjét még nem sikerült ennem egy nap alatt!!!
Mozgás: 2x3o perc jóga, és ilyen sem volt még. Minden szomorúságom ellenére, jó nap volt ez... Még hátra van a mályva tea és egy koraibb fekvés...

Nos...

...egy nap alatt 7o dkg, nem rossz, a szenna és a mályva megtette hatását. Szóval súly ma reggel: 89 kg...
Éjszakám szörnyű volt, nem sokat aludtam, na majd bepótolom. Ma új jógát próbáloki ki, szintén súlycsökkentő, igaz egy órás.
Reggeli: 2 tükörtojás, pirítós, uborka

272,4 kcal

28,9 g ch

1o,1 g zs

16,7 g f

Anélkül, hogy elbíznám magam, és ne legyen félreérthető:  azt hiszem, jól csinálom!!!
Szóval, még 3o nap a találkozóig, és már csak 4 kg mínusz. Hátha sikerül, bár a ruhám, amit Andikámnak köszönhetek, már hordhatóan és elfogadhatóan néz ki rajtam...
Tízórai: csokis müzliszelet

113,2 kcal

15,8 g ch

4,3 g zs

2,2 g f

Na, klassz. A súlyom örömére beeszek egy vastag ebédet, konkrétan: lengyelkolbászt és lekváros fánkot.
Ebéd: 15o g lengyelkolbász, paradicsom, egy darab fánk - 65 g-os.

61o kcal

44,7 g ch

3o g zs

25,8 g f

Ez van, még van kb 2 db egyenként 2oo kcalos étkezésem. Nem is érzem jól magam, hogy ennyit ettem, talán ez az időjárás az oka. Ma elmarad a jóga sajnos, lesz helyette gyógyfürdőzés Cs-nél. Jó lesz egy kicsi kikapcs. Sztem az első meccset ott nézzük meg a strandon
A 2 db 2oo kcalos kajálást egy kalap alá hoztam a strandon. Cs egy isteni finom bográcsossal várt minet, s mivel a gyerekek fagyiztak, nem bírtam ki, hogy ene egyek meg egy 7o kcalos vaníliafagyit.
Vacsi: egy adag gulyás, egy fagyi

4o1 kcal

56 g ch

11 g zs

18,4 g f

Összesen:

1396,6 kcal

145,4 g ch

55,4 g zs

63,1 g f

Na, nem olyan rossz ez, csak be kellene osztanom, hogy mondjuk fagyit ne egyek egy napon fánkkal...
Nem tudtam megfejteni, miért támadt ez a zabálhatnékom, most is ennék, csak már éjfél van..

Meggyleves és grillcsirke....

Hát, azt reméltem, nagyobb ütemű lesz a fogyásom. De sebaj, nem panaszkodhatom, mert mégis csak lefelé megyek, hogy ne kiabáljam el, rég nem volt olyan, hogy reggelre többet mutasson. De azért ma szennázok egyet, mert a két napi túró evés megrekesztett kicsit. Ma nem fogok tornázni sem. Pihi nap van!!!
Reggeli: vajas pirítós, csirkemell sonka, zsírszegény kefir

283,2 kcal

29,6 g ch

1o,6 g zs

17,2 g f

Ebédre meggyleves és grillcsirke, nekem párolt zöldséggel, többieknek rizzsel.
Tízórai: egy müzliszelet

 97,7 kcal

16,4 g ch

3,3 g zs

1,9 g f

Ebéd: 13o g csirkecomb, 13o g párolt zöldség: zöldbab, brokkoli, karfiol, sárgarépa

311 kcal

9 g ch

17,1 g zs

3o,7 g f

Most egy nagy-nagy pihi...:))))))))
Lehet, hogy este lenyomok egy súlycsökkentő jógát, mert nagyon hiányzik...
Uzsonna: egy müzliszelet, 3o g meggy a levesből, mert nagyon kívántam az édeset

153 kcal

29,7 g ch

3,7 g zs

2,1 g f

Vacsora: maradék csirke, konkrétan egy alsó comb, paradicsom, egy bögre fahéjas langyos tej

228,4 kcal

17,1 g ch

7 g zs

23,6 g f

Összesen:

1o73,3 kcal

1o1,8 g ch

38 g zs

75,5 g f

Nagyon jó arányú étkezés, kevés kalóriával. Megint szuper jó kis fehérje nap volt.
Mozgás végül elmaradt, mert kellő képpen elfáradtam estére, mivel éjjel fél 3kor még nem aludtam. Kellett nekem csipetnyi fehér tea a gyümölcs teámba...

Mennyi az annyi?

89,8-89,9. Kb ennyi ma reggel a súlyom. Eufória szintén nincs, de valami mégis mozog bennem. Egy jó érzés, és vissza kell fognom magam, hogy nem bízzam el magam...Persze, ez nem nehéz, ha arra gondolok, hogy még több előre, mint hátra...De megtört valami, 3 hónap alatt, de megtört, és még van 3 hónapom, hogy többet adjak le, mint eddig. Hátha sikerül...Szeptember 7-ig szól a program- Persze, nem tragédia, ha nem sikerül, de bizonyítéka lenne továbbra is annak, hogy a csoda bennem van...
Reggeli: 55 g pirítós, 5o g zakuszka

185,5 kcal

31,6 g ch

3,9 g zs

6 g f

Tízórai: egy müzliszelet, 3 perec

216,7 kcal

34,6 g ch

6,6 g zs

5,5 g f

Ebéd: 3 töltött káposzta, görög joghurt, és még 115 g főtt káposzta

567,5 kcal

27,6 g ch

3o g zs

27,7 g f

Uzsonna: aszaltszilvás, meggyes turmix
232 kcal

34,8 g ch

4,5 g zs

1o,2 g f

Vacsorára tuti megint túrót eszem paradicsommal.
És lőn...
Vacsora: másfél paradicsom, 2oo g cottage túró, csodás kombináció...

253,4 kcal

19 g ch

4,8 g zs

33,5 g f

Összesen: 

1455,1 kcal

147,6 g ch

49,8 g zs

82,9 g f

Hát, nem lehet minden nap tökéletesen enni... De a fehérje mennyiség az egyenesen csodálatos...
Mozgás: yoga meltdown, ma kb. 5 százalékkal jobban, mint tegnap, így fejlődök...:)
Holnap gyümölcsleves lesz és grillcsirke, alig várom...

Elmaradt

a mára tervezett eufória.... Nagy-nagy jóindulattal kimondhatnám a 89,9-et, de nem teszem, mert magamat csapnám be. Inkább 9o az még, bár lefelé tendál a mérleg nyelve. Nem keseredek el, de elterveztem a mínusz 5 kg-t július 13-ig, a találkozómig. Reális esély van, statisztikai nincs, ugyanis a max, amit egy hónap alatt fogytam eddig, az 3,6 kg volt. Többet és mást nem tudok tenni. Folytatom így a kajálást, br jövő hétvégén megint felborulni látszik a dolog, mert buszos kirándulás lesz péntektől vasárnapig.
Reggeli: egy szelet pirítós, körözött, joghurt, eper

278,2 kcal

34,3 g ch

1o,4 g zs

13,3 g f

Tízórai: eper, joghurt

132 kcal

19 g ch

1 g zs

5,3 g f

Ebéd: bableves, főtt káposzta

319,4 kcal

35 g ch

9,9 g zs

11,7 g f

A bableves nem volt egy adag, és a kcal sem volt sok benne, mivel csak tejjel öntöttem fel és nincs benne sűrítő anyag. A káposzta pedig három töltelékről került le a lányom által, azt ettem meg, jól esett és finom volt.
Készítettem egy finom gyümölcsteát: fagyasztott megy, fagyasztott bodza, friss eper. Csak leforráztam, és nagyon aromás, finom ital lett belőle.
Uzsonna:  bableves, eper

193 kcal

26, 7 g ch

6,6 g zs

7,5 g f

És még egy nagy adag tea.
Vacsora: 2oo g cottage túró, 2 paradicsom

238,7 kcal

2o g ch

3,6 g zs

31,5 g f

Jó kis vacsi volt, és nagyon finom, ez most az új kedvencem...
Összesen: 

1161,3 kcal

135 g ch

31,5 g zs

69,3 g f

Micsoda tökéletes étkezés és arány!!! Nem minden nap jön össze...
Mozgás: Jillian-féle yoga meltdown level 1, itt van mit tökéletesítenem, de leszámítva két gyakorlatot, minden tökéletesen ment, és olvadt a zsír keményen...

Végre itthon

Utálom, hogy folyton felborul a programom.
A lábam: ciszta az achilles inon, de nem kell műteni, mozgás bármi lehet, kivéve ugrálós. Biciklizés ajánlott, haza hozatom a szobabiciklimet. Bár a jógámmal tökéletesen elvagyok. Tegnap előtti kajálásom nemtom, mennyi lehetett, de este bezabáltam. Tegnap 13oo kcal körül ettem, vinettás kenyeret, karalábélevest, rizst csirkecombbal, müzliszeletet, tejet. Ma reggel 9o kg-t mutatott a mérleg, Lehet, h holnap meglátom a 89, valamennyit? nagy határvonal lenne, sokat fog jelenteni nekem...
Reggeli: 2 tükörtojás, 35 g baguette, egy szenna tea, csak, hogy helyre álljon a rend

222,6 kcal

18 g ch

1o,3 g zs

14,4 g f

Tízórai: 2 dl piros tej, 2o g zabpehely

2o5,2 kcal

22 g ch

8,5 g zs

9,9 g f

Ebéd: krumplileves, 4 db sajtos perec /házi, kicsi, 4o g/

374,2 kcal

61,4 g ch

9,6 g zs

1o,3 g f

Még este hattól meló, kb fél nyolcig, nyolckor pedig jóga, nagyon várom már!!!
Uzsonna: 1 kicsi fasírt darab, hozzáadom a vacsihoz
Vacsora: 3 szelet extr. kenyér, körözött, uborka

243,9 kcal

17,2 g ch

13,3 g zs

13,6 g f

Összesen: 

1o45,9 kcal

118,6 g ch

41,7 g zs

 48,2 g f

Hát, nem volt egy zabálós nap, de hiányzott már egy ilyen a sok lelkiismeret furdalás után, amit megettem az elmúlt egy hétben...
Mozgás: jóga, még mindig a súlycsökkentő, s ma eldöntöttem, akkor megyek tovább, ha itt már minden gyakorlatot tökélyre vittem, s nem dicsekvés képpen, de közel állok hozzá...:) Sztem jövő héten jön majd a a jillian féle yoga meltdown
Az az igazság, hogy a centik akkor indultak be igazán, amikor elkezdtem ezt a jógát...